बिना मेहनत के करना है वजन कम तो अपनाएं ये उपाए- अगर आप भी एक्सरसाइज के बिना वजन कम करना चाहते हैं तो इस जबरदस्त उपाय को जरूर आजमाएं।
जी हां दुनिया भर में हर किसी के लिए उपलब्ध होने वाला पानी अमूल्य है और जैसा की आप जानते ही हैं कि पानी पीने के असंख्य लाभ हैं। आप किसी भी उम्र के हों पानी पीना सभी के लिए फायदेमंद होता है, अब बात आती है की इससे वजन कैसे कम होता है।
तो जैसा की आप जानते है कि महिला का मेटाबॉलिज्म 50 साल की उम्र के बाद धीमा हो जाता है- जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा को जलाना कठिन होता है। जैसे-जैसे मेटाबॉलिज्म रेट धीमा होता जाता है, आपकी उम्र के साथ वजन कम करना कठिन होता जाता है।
डाइटिशियन श्रीमती अनुपमा गिरोत्रा के अनुसार क्या आप जानती हैं कि वजन कम करने में पानी आपकी बहुत मदद कर सकता है। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक है जिनका वजन बढ़ रहा है और वह बहुत ज्यादा मेहनत किए बिना अपना वजन कम करना चाहती हैं तो पानी को अपनी डाइट में शामिल करें।
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भोजन से 30 मिनट पहले पिएं पानी
विज्ञान के अनुसार आप वास्तव में हाइड्रेशन के माध्यम से अपने मेटाबॉलिज्म को बदल सकती हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म ने एक रिपोर्ट जारी की जिसमें कहा गया है कि पानी की खपत कम से कम समय के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देती है।
डाइटिशियन का सुझाव है, ‘भोजन से 30 मिनट पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है। यह आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है। खाना खाने से पहले पानी पीने से ओवरईटिंग कम होती है और साथ ही आपके शरीर की चर्बी को तोड़ने और उसे तेजी से जलाने में भी मदद मिलती है।
पानी को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
मुख्य प्रश्न यह उठता है कि अपनी दिनचर्या में पर्याप्त पानी को कैसे शामिल करती हैं? दिन में काम करते समय, कई महिलाए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल जाती हैं ऐसे कुछ आसान तरीके है जो आपको समय समय पर याद दिलाते रहेंगे की आपको पानी पीना। जिसकी मदद से आप बहुत आसानी से महीने में 3 से 5 किलो तक वजन को कम कर सकती है।
1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
आपको सही सही तरीके से एक दिन में लगभग 2 से 2.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। लेकिन एक्सरसाइज, मौसम की स्थिति और आपके शरीर के वजन के अनुसार आप इनसे थोड़ा फेर बदल का सकते हैं।
पानी पर आधारित वजन घटाने का एक लोकप्रिय तरीका यह है कि आप उठते ही पानी पिएं। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीना आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और आपके मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने का एक प्रभावी तरीका है।
कोल्ड ड्रिंक्स या सोडा जैसे स्वीट ड्रिंक्स की बजाय पानी पसंद करना एक आदर्श विकल्प है। ड्रिंक्स में बहुत अधिक मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है। कोला केएक कैन में 40 ग्राम चीनी और 139 कैलोरी होगी। ये कार्बोनेटेड ड्रिंक आपको बहुत अधिक एनर्जी देते हैं और इसमें कैफीन होता है। जो आपके वजन को बढ़ता है।
अगर आप भी तेजी से वजन कम करना चाहती हैं तो इसे अपने रूटीन में शामिल करें। इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप और भी कई तरह के फायदे पा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए सेहत मित्रा से जुड़े रहें।