तेजी से वजन कैसे बढाये? (5 आसान तरीके)

इसमें आप जानेगे- जल्दी वजन कैसे बढ़ाये? वजन कम होने के नुकसान, वजन कम होने के कारण, वजन बढाने वाले खाद्य पदार्थ, पुरुष जल्दी वजन कैसे बढाये? महिलाएं वजन कैसे बढाये? और भी बहुत कुछ

लड़के हो या लड़कियां सुंदर होने के साथ ही एक सही वजन आपकी सुन्दरता में चारचांद लगा देता है। एक सही वजन आपकी ताकत के लिए भी बेहद जरुरी होता है। जल्दी वजन बढ़ाने के आज कुछ आसान और असरदार तरीके हम आपको बताने वाले हैं।

वजन कम होने के नुकसान

वजन कम होने से त्वचा के साथ साथ सेहत पर बहुत असर पड़ता है। क्योंकि जब शरीर को सभी पोषक तत्व समान रूप से नहीं मिलते है, तो त्वचा प्रभावित होती है। विटामिन और खनिजों की कमी से मुंहासे, सुस्त त्वचा, ब्रेकआउट और महीन रेखाएं तथा व्यक्ति समय से पहले बूढा नजर आने लगता हैं।

एक शोध में देखा गया हैं कि पुरुषों में अंडरवेट होने के कारण महिलाओं के मुकाबले ज्यादा नुकसान होता हैं।
वजन कम होने पर इम्यून सिस्टम पर भी बुरा प्रभाव पड़ता हैं, इसके कारण इन्फेक्शन की सम्भावना बढ़ जाती हैं, जिससे ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर भी हो सकता हैं।

जिन लोगों में वजन बहुत ज्यादा कम होता हैं उनमें सर्कोपेनिया (उम्र सम्बन्धित मसल वास्टिंग) और डिमेंशिया जैसे रोग होने की सम्भावना भी बढ़ जाती हैं। इसलिए वजन कम है तो उसको कभी हल्के में नही लेना चाहिए एक बार डाक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

वजन कम होने के करण? (Reasons of under-weight)

वजन कैसे बढाये, ये जानने से पहले आपको ये जानना जरुरी है की आपके वजन कम होने का कारण क्या है। यदि आप सही चीज का पता लगा पायेगे तो उसको पूरा करने जल्दी वजन को बढ़ा सकते है।

डायबिटिज
टाइप1 डायबिटीज भी आपके वजन कम होने का एक कारण हो सकती है इसलिए यह सुनिश्चित करें की आपको है या नही।

थाइरोइड सम्बन्धित समस्या
थाइरोइड ग्रन्थि शरीर के बीएमार पर नियन्त्रण रखती हैं। ओवरएक्टिव थाइरोइड होने पर मेटाबोलिज्म बढ़ जाता हैं और वजन कम होना शुरू हो जाता हैं।

सिलिअक डिजीज
ग्लूटेन इनटोलेरेंस की सबसे खतरनाक स्टेज ये बीमारी हैं, जिसके बारे रोगी को ज्यादातर पता ही नहीं होता हैं।

कैंसर या ट्यूमर हो जाने पर भी शरीर की बहुत सी कैलोरी बर्न हो जाती हैं और वजन तेजी से घट जाता हैं यदि आप अंडरवेट हैं, तो आपको एक बार जरुर डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

हालांकि ये कोई आवश्यक नहीं है कि उक्त बीमारियों के कारण ही किसी का वजन कम हो। सम्भव हैं कम वजन का कोई जेनेटिक कारण भी हो सकता है, या फिर व्यक्ति की लाइफ स्टाइल ही ऐसी हो कि वजन नहीं बढ़ता हो। ऐसे व्यक्तियों के लिए वजन बढ़ाने के कुछ कारगर तरीके नीचे बताये गये हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने के उपाय

ऐसा नहीं हैं कि सिर्फ 4 दिन ज्यादा खाने से वजन बढ़ जाता हैं क्योंकि हर किसी के शरीर की पाचन क्रिया एक स्तर पर जाकर संतुलित हो जाती हैं। ऐसे में खाने-पीने में जरा सा भी परिवर्तन होने पर शरीर पर विपरीत प्रभाव दिखाई देने लगता हैं।

अब यदि कोई अचानक से ज्यादा खाना शुरू कर भी दे, तो ये बिलकुल जरुरी नहीं कि कम समय में ही उसके भीतर फैट का डीपोजिशन होना शुरू हो जाए। इसलिए चाहे वजन बढ़ाना हो यह वजन कम करने हो दोनों में आपको थोड़ा धैर्य रखना चाहिए। क्योंकि आपके ये बात हमेश अहि याद रखनी चाहिए कि सभी का शरीर अलग तरीके से काम करता है।

वास्तव में नई मसल्स का बनना, फैट का जमना और साथ ही में बिना थकान के स्टेमिना का बढ़ना एक लम्बी प्रक्रिया हैं। इसके लिए कम से कम 7 दिन की आवश्यकता होती हैं। हालांकि बहुत बड़ा परिवर्तन 7 दिनों में भी नहीं देखने को मिलता, लेकिन फिर भी व्यक्ति खाने में परिवर्तन करके 5 से 8 किलो तक वजन 7 दिनों में घटा या बढ़ा सकता हैं।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए डाईट प्लान (Weight Gain Diet Plan)

वजन बढ़ाने के लिए ये जरुरी नहीं कि आपको हाई ट्रांस फैट युक्त खाना ही लेना होगा। आप हाई कैलोरी फ़ूड ले सकते है जिसके बारे में नीचे विसतार से बताया गया है कि कैसे और कब लेना है।

अगर आप वजन बढ़ाना चाह रहे हैं इसका ये मतलब नहीं हैं कि आप कुछ भी और कभी भी खाना शुरू कर दे, वजन बढ़ाने के लिए व्यक्ति को बर्गर, चीज़ केक, पोटैटो फ्राइज,अनियन रिंग्स, कैंडीज जैसी चीजों से भी दूर ही रहना चाहिए। क्योंकि वजन बढ़ने की प्रक्रिया में ली जाने वाले पौष्टिक आहार के साथ ये सब खाने से आपका डाइजेस्टीव सिस्टम बिगड़ सकता हैं इसलिए आज हम आपके साथ सबसे सस्ता डाईट प्लान साझा कर रहे हैं। तो कैसे करें वजन बढाने की शुरुआत,

कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग ( Use Calorie calculator)

वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका यही हैं कि ज्यादा से ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन ले, और कोशिश करे कि ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा खर्च की जाने वाली कैलोरी से ज्यादा हो। जिससे आपका तेजी से वजन बढ़ा पायेगे, इसके लिए आप कैलोरी कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

खाने में ज्यादा प्रोटीन ले (More Protein in Diet)

वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन होता हैं।क्योंकि मसल्स प्रोटीन से बनी होती हैं, और इसके बिना एक्स्ट्रा बॉडी फैट कैलोरी में बदल जाती हैं जिससे आपका वजन बढना शुरू हो जाता है।

शोध बताते हैं हाई प्रोटीन लेने पर बहुत सी एक्स्ट्रा कैलोरी मसल में बदल जाती हैं। हालांकि जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से भूख कम लगती हैं जिसके कारण शरीर को ज्यादा कैलोरी नहीं मिल पाती। इसलिए अपने वजन के अनुसार ही कैलोरी लें।

आप अपने बॉडी वेट के प्रति पौंड का 7 से 1 ग्राम प्रोटीन मतलब प्रति किलो के हिसाब से 1.5 से 2.2 ग्राम प्रोटीन रोजाना शामिल करें। यदि आपका कैलोरी इन्टेक हाई हैं तो आप इससे ज्यादा भी ले सकते हैं। हाई प्रोटीन फ़ूड में मीट, चिकन, फिश, अंडे और अन्य कई डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं।

खाने का तरीका बदले (Change the food habits)

• दिन में कम से कम 3 से 4 बार खाना जरुर खाए। और भोजन में ज्यादा से ज्यादा कार्बोहायड्रेट और फैट युक्त भोजन को शामिल करें।
• खाने को अलग अलग तरीके से बना कर खाएं जिससे आप ज्यादा खाना खा पायेंगें । यदि शुगर की समस्या नहीं है तो खाने के बाद मीठा जरुर खाएं जैसे- गुड, रसगुल्ला, हलवा, खीर या अपनी पसंद का कुछ भी, क्योंकि मीठा वजन बढ़ाने में मदद करता हैं।

• अगर आप भी ये सोच रहे हैं की जल्दी वजन कैसे बढाये तो इसके लिए अपने आहार में एनर्जी युक्त भोजन में शामिल करें जैसे बादाम, अखरोट, खजूर, नट्स इत्यादि।

• इसके साथ ही हाई डेरी फैट फ़ूड, ग्रेन्स, आलू, डार्क चॉकलेट,पीनटबटर,कोकोनट मिल्क जैसी चीजे भी वजन बढाने में बहुत मदद करती हैं। इसके साथ ही अपनी डाईट में केले, आम. अंगूर जैसे फ्रूट्स को भी शामिल करें।जिससे आपको सभी तरह के विटामिन मिलते रहें।

• खाने से थोड़ी देर पहले पानी पीना बंद कर दे, क्योंकि खाने से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता हैं जिससे पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर पायेगे।

• सोने से पहले जितना ज्यादा खा सके खाए। सोने से पहले एक गिलास दूध पीना शुरू करें। वेट बढ़ाने वाले स्नैक्स ले जैसे घी में फ्राई मखाने, मूंगफली के दाने आदि।

• अगर आप चाय और काफी के शौक़ीन है तो वजन कैसे बढाये ये समस्या आपकी और भी जल्दी सोल्व हो सकती है इसके लिए आप चाय और काफी को मलाई डाल कर उसका टेस्ट लें।

• और इसके साथ ही मसल ग्रोथ के लिए अच्छी नींद ले सबसे पहले प्रोटीन युक्त भोजन करे सब्जियां सबसे अन्त में खाए। स्मोकिंग और एल्कोहोल से वजन कम होता हैं, इसलिए ये दोनों छोड़ दे।

पुरुषों में जल्दी वजन बढाने के तरीके (How to gain weight for man)

जैसा की आप सभी जानते है पुरुषों का वजन महिलाओं की तुलना में थोड़ा धीमे बढ़ता है इसलिए पुरुषो को अपने खाने का ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है।

एक दिन में 3 बार से ज्यादा खाना खाए,यदि आपका नेचुरल मेटाबोलिज्म बहुत अच्छा हैं तो 3 बार खाना भी आपकी मदद नहीं करेगा, ऐसे में 5 बार खाना शुरू करे।

हर मील में बहुत सी कैलोरी ले, ब्रेकफास्ट में 3 अण्डों का ऑमलेट, 2 ब्रेड, 1 कप आलू और 1 ग्लास ऑरेंज जूस ले। लंच में रोटी, सब्जी चावल के साथ ही 2 केले और सलाद भी ले। डिनर में दाल चावल सब्जी रोटी सलाद ले।

मसल्स बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग करे, आप यह जिम में कर सकते हैं या फिर इसके लिए आवश्यक उपकरण घर लाकर भी कर सकते हैं। यह वजन बढ़ने में बहुत जरुरी है इसलिए इसको अपनी दिन चर्या का हिस्सा बनाये। आप रेजिस्टेंस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं,इसके साथ ही पुश-अप्स से भी चेस्ट और आर्म्स के मसल्स को आसानी से बढाया जा सकता हैं।

इसके साथ ही अलग-अलग मसल्स ग्रुप्स पर वर्क आउट करे,अपने आर्म,बेक,चेस्ट,पेट और लेग्स की मसल्स के लिए बराबर व्यायाम करे। इसके लिए अपना वीक-प्लान बनाए जैसे आप एक दिन अपना आर्म्स और चेस्ट पर काम कर सकते हैं। तो एक दिन लेग्स,एब्स और फिर अगले दिन बेक,चेस्ट के लिए कर सकते हैं।

शुरुआत में आप ये किसी अनुभवी के मार्गदर्शन में ही करें, इसके लिए आप अपना एक पर्सनल ट्रेनर भी रख सकते हैं जिससे कि आपको ना केवल सही दिशा, मिलेगी,बल्कि चोट लगने की सम्भावना भी कम हो जाएगी।

मसल मास तब बनता हैं जब आप मसल्स के फाइबर को हर दिन के लिमिट से ज्यादा पुश करते हुए स्ट्रेस देते हैं ऐसा वेट लिफ्ट करने से हो सकता हैं लेकिन जरुरत से ज्यादा करने पर आपको ऐसी इंजरी भी हो सकती हैं इसलिए किसी एक्सपर्ट की सलाह के साथ ही अपने स्टेमिना और अपनी हेल्थ के हिसाब से अपने लिए सही एक्सरसाइज का चयन करे।

महिलायें वजन कैसे बढ़ाये (How to gain weight for girls)

फिट होने से जहाँ शरीर आकर्षक दिखता है वाही ज्यादा पतले होने पर कोई कपडा रास नही आता है, यदि वो महिलाएं वजन बढ़ाने की कोशिश भी करें तो वजन बढने की जगह फैट शरीर के अनचाहे हिस्सों में जमना शुरू हो जाता हैं,जो कि बॉडी शेप बिगाड़ने के साथ स्वास्थ पर भी विपरीत प्रभाव डालता हैं।

इसलिए बेहतर यही हैं कि मसल वेट गेन के बाद ही वजन बढाने के बारे में सोचे। इसलिए एक प्लान बानकर इस पर काम करे,डाइट के साथ एक्सरसाइज और योग का प्लान भी बनाए,जिससे फैट डीपोजिशन को नियंत्रित किया जा सके।

वेट ट्रेनिंग करें, ये आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी को मसल में बदलेगी। कुछ कंपाउंड मूवमेंट्स जैसे बॉडी-वेट स्क्वेट्स,पुश-अप्स,रो या डेडलिफ्ट करें। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना,साइकिल चलाना ना करे,इससे आपका वजन और कम हो सकता हैं।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (How to gain weight home remedy in Hindi)

• अंजीर में कार्बोहाइड्रेट के साथ ही पालीअनसेच्यु रेटेड फैट होता हैं जो कि वजन बढ़ने में मदद करता हैं रोज रात को अंजीर भिगोकर रख दे, अगले दिन इन्हें दो बार खाए,ऐसा महीने भर करने पर वजन में अच्छा परिवर्तन दिखाई देने लगेगा।

• डंडेलियोन (जिसे सिंहपर्णी या कुकरौन्धा भी कहते हैं) की जड़ों में पोटैशियम,आयरन,जिंक,विटामिन सी,डी,ए और बी कॉम्प्लेक्स होता हैं। इसे मसाले की तरह उपयोग में लिया जा सकता हैं या फिर चाय में मिलाया जा सकता हैं।

• 1 ग्लास दूध को गर्म करें और इसमें 2 चम्मच अश्वगंधा का पाउडर और 1 चम्मच घी मिलाए, इसे दिन में 2 बार लेना शुरु करें, एक महीने तक ऐसा करने पर वजन बढ़ने लगेगा।

• मुनक्का में भी आवश्यक फैटी एसिड्स होते हैं जो कि वजन बढाते हैं,इसलिए एक महीने तक रोज लगभग 1 चौथाई कप मुनक्के खाना वजन बढ़ाने के लिए अच्छा रहता हैं। इन्हें एक रात पानी में रखकर खाने से भी फायदा मिलता हैं।

वजन कैसे बढ़ाये इसके लिए हमने कुछ आसान तरीके आपको लेख में बाताये है हमने पूरी उम्मीद है की आप इन तरीको के बाद अपने में परिवर्तन जरुर ही दिखेगा। ये सभी तरीके पूरी तरह से सेफ हैं, आप इनको अपना कर आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है।