आप जानेगें- वजन कैसे कम करे, जल्दी वजन कम करने के उपाए, वजन कम करने के लिए Diet Plan, महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें,
Wajan kaise kam kare– आज के बदलते दौर में खुद को Fit & Fine रखना एक चैलेंज बन गया है। जिसके चलते ज्यादातर लोग मोटापे से जूझ रहे हैं। आप सब जानते ही हैं कि मोटापा कई प्रकार कि बीमारियों का कारण बनता है। मोटा व्यक्ति देखने में तो भद्दा लगता ही है साथ ही कई जगहों पर उसे मजाक का पात्र भी बनना पड़ता है।
यदि आप भी मोटापे कि समस्या से जूझ रहे हैं और आप भी अपना वजन कम करके Fit & Attractive Body Shape पाना चाहते हैं और आप यह सोच रहे हैं कि Wajan kaise kam kare तो आप इन वजन कम करने के घरेलु उपाय का प्रयोग करें-
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वजन कम करने के 5 आसान तरीके (Wajan kaise kam kare)
मोटापा कम करना बहुत ही आसान है यदि आप बताये गए तरीकों को सही से follow करते हैं इसके लिए जरूरी है कि आप अपने दिनचर्या बताये गए तरीकों के अनुसार व्यवस्थित करें और आसानी से Weight Loss करें-
रोजाना दौड़ लगाएं
रोजन दौड़ लगाना, तेजी से चलना, टहलना इत्यादि वजन कम करने के लिए काफी कारगर और आसानी से की जा सकने वाले व्यायाम (exercises) हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2000 कदम चलने चाहिए, हो सकता है की शुरुआत में आपके लिए एक बार में 2000 कदम चलना आसान न हो तो आप इसे कुछ इस तरह से पूरा कर सकते हैं
जैसे- Morning walk करना, आप अपनी गाड़ी को पार्किंग से थोड़ी दूर खड़ी करें जिससे आप उस तक थोड़ा पैदल चलकर पहुँच सकें, लिफ्ट के बजाये आप सीढ़ियों का इस्तेमाल करें इत्यादि तरीकों से आप अपना लक्ष्य पूरा कर सकते हैं।
योग & प्राणायाम करें
अगर आप जल्द से जल्द अपना Weight Loss करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको रोजाना योग तथा प्राणायाम जरूर काना चाहिए। जैसे- कपालभांति, सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, धनुरासन, सेतु बंधासन, नौकासन आदि। योगासन करके आप अपने शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम कर सकते हैं, जिससे आपका वजन कम होगा और आपका शरीर आकर्षक लगने लगेगा।
हरी सब्जियां और सलाद खाएं
मोटापा होने का एक बड़ा कारण अच्छा खान-पान न होनाभी है इसलिए आप अपने खान-पान पर ध्यान देकर भी अपना मोटापा काम कर सकते हैं जिसमे आपको हरी सब्जियों और सलाद पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हरी सब्जियों और सलाद सबसे ज्यादा फाइबर मौजूद होता है जो आपकी आँतों में चिपके फैट को साफ़ करके आपके शरीर से बाहर कर देता है।
खाने में फाइबर ज्यादा होने से आपका आपका पेट भी साफ़ हो जाता है साथ-साथ ज्यादा फाइबर से आप over eating से भी बच जाते हैं।
जिम का सहारा लें
वजन काम करने के लिए जिम का प्रयोग करना एक अच्छा विकल्प है। जिम का उपयोग करके आप बहुत तेजी के साथ अपना वजन कम होते हुए देख सकते हैं। क्योंकि जिम में आप ज्यादा work out करके ज्यादा कैलोरी बर्न सकते हैं। शरीर में कैलोरी फैट के रूप में इकट्ठा होती है जिसे आप जिम में work out करके पसीने के रूप में अपने शरीर से बाहर निकाल सकते हैं।
इसेक साथ साइकलिंग करके ही अपने वजन को आसानी से कम किया जा सकता है वजन कम करने लिए इन साइकिलों में से आप कोई ही चुन सकते है।
ग्रीन टी या ब्लैक टी का प्रयोग करना
वजन काम करने के लिए आप Green Tea or Black Tea किसी का भी प्रयोग कर सकते हैं Weight Loss में दोनों ही कारगर हैं। अध्ययन के अनुसार- Green Tea & Black Tea दोनों ही शरीर के ख़राब कोलेस्ट्रॉल को रोकती हैं साथ ही पहले से मौजूद कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करती है।
इसके लिए आपको दिन में 3-4 कप Green टिया या फिर Black Tea पीनी चाहिए। Green टिया आपके शरीर के मेटाबोलिज्म को भी बढ़ने का काम करती है जिससे आपके काम करने की क्षमता बढ़ने लगती है।
ज्यादा पानी पियें
आप यह तो जानते ही होंगे की पानी हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है लेकिन आपको यह भी जानने की जरूरत है की कैसे पानी आपके वजन को कम में मदद कर सकता है-
पानी आपके शरीर की फैट बर्न करने वाली ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है।
साथ ही ज्यादा पानी पीने से यह आपकी भूख को भी कम करने में मदद करता है, इसलिए आपको दिन में ज्यादा पानी पीना चाहिए।
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वजन घटाने के लिए क्या न करें?
वजन जैसी समस्या को आप कुछ ही चीजों को छोड़ के आसानी से कम कर सकते हैं जिसके बारे में आपको नीचे अच्छे से बताया गया है की आप अपना wajan kaise kam kare –
जंक फ़ूड खाने से बचें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में किसी के भी पास हेल्थी नाश्ता करने का समय नहीं होता है, जिससे वह जंक फ़ूड जैसे- पिज़्ज़ा, बर्गर, चिप्स, नूडल, केक, कुकीज, मफिन्स, ब्रेड, पेस्ट्री, स्नेक्स इत्यादि पर निर्भर रहते हैं।
जंक फ़ूड से अनेक प्रकार की बीमारियां तो आती ही हैं साथ ही जंक फ़ूड में फैट की मात्रा बहुत बहुत ज्यादा होती हैं जिससे हमें मोटापे की शिकायत हो जाती हैं। इसलिए यदि आप मोटापे से बचना चाहते हैं तो आपको जंक फ़ूड खाना कम कर देना चाहिए।
शुगर का सेवन कम करें
शुगर का ज्यादा सेवन भी आपके बढ़ते वजन का जिम्मेदार हो सकता हैं जिसमे Artificial Sugar ज्यादा भूमिका निभाती हैं आपको ये तो पता ही होगा की Artificial Sugar आपके शरीर के लिए अच्छी नहीं होती हैं लेकिन ये आपके बढ़ते वजन की भी जिम्मेदार हैं ये जानकारी भी आपको होनी चाहिए।
शुगर आपकी मीठे चीजों के प्रति क्रेविंग बढ़ने का भी काम करती हैं जो आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इसलिए यदि आप अपना वेट लूज़ करना चाहते हैं तो आपको अपने शुगर के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। जैसे आप अपने कॉफी, चाय, आर्टिफीसियल जूस आदि को कम कर सकते हैं।
ओवर ईटिंग (Over Eating) से बचें
अगर आपको भी बार बार कुछ न कुछ खाने की आदत है तो ये आपके वजन को कम करने में रुकावट डाल सकती है। इस लिए आपको उतना ही खाना है जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सके साथ ही इस बात का भी ख्याल रखे की आपको अपने खाने और नाश्ते ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त आहार शामिल करें।
इससे आपको अपने वजन नियंत्रण में तो मदद मिलेगी ही साथ ही आपको पेट सम्बन्धी समस्याओं से भी निजात मिलेगी।
नींद की कमी
अगर आप भी रात को देर से सोते हैं और सुबह देर से उठते हैं तो आपको अपनी ये आदत सुधारनी चाहिए क्योंकि ये आदत भी आपके बढे हुए वजन का एक कारण हो सकती है। क्योंकि इसे आपका रात खाना अच्छे से नहीं पच पता है जो आपके वजन को बढ़ा सकता है। इसलिए आपको रोज 7-8 जानते की नींद को लेना बेहद आवश्यक है।
तनाव से रहें दूर
आप यह तो जानते ही होंगे कि यदि आप तनाव में रहते हैं तो आपको मोटापे के साथ साथ कई अन्य प्रकार की की बिमारियों का भी सामना करना पड़ता है इसलिए मोटापे को अपने से दूर रखने के लिए खुद को तनाव से दूर रखना चाहिए।
इसके लिया आप रोजाना सुबह टहलने के लिए पार्क में जाए जिससे आपका तनाव दूर होता है और आपका मन भी शांत रहता है जिससे आपका वजन कम होने में आपको मदद मिलती है।
Wajan kaise kam kare? इससे सम्बंधित आपके जो भी सवाल थे हमे उम्मीद है की आपको उन सभी सवालों के जवाब मिल गया होगा वजन कम करना जिस्ता मुश्किल आप समझते है उतना मुश्किल है नहीं बस आपको जरूरत है एक सही सलाहकार की जो सही diet प्लान और व्यायाम आपको बता सके जिससे आसानी से वजन को कम किया जा सकता है।
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें?
महिलाओं का वजन पुरुषो की तुलना में थोडा देर से कम होता है इसलिए महलाओं को अपने खान पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है महिलाओं को वजन कम करते समय नशते में फल या जूस इसके साथ दोपहर के खाने में सलाद, दलीय, पोहा, इडली या सजियों के सूप ले, इसके साथ ही रात के खाने में सूप या सलाद के साथ ओट्स ले सकती है वजन कम करने में व्यायाम महत्वपूर्ण है इसलिए व्यायाम को अपनी दिन चर्या में जरुर शमिलं करे।
7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का सबसे कारगर और असरदार तरीका है DIP Diet जो बिना किसी कमजोरी के आपका वजन तेजी से कम करने में मदद करता है इसके बारे में आप विस्तरा से पढ़ सकते हैं।
पीरियड में वजन कैसे कम करें?
पर्याप्त मात्रा में पानी पिए diet में सूप और फलों के जूस, सलाद और दलिया ले भूख थोड़ा कम ही खाने की कोशिश करने, चीनी और तली चीजों से परहेज करने, व्यायाम को अपने को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, ऐसा करने से आप पीरियड में वजन को आसानी से कम कर सकती हैं।
शरीर की चर्बी कैसे कम करें?
शरीर की चर्बी को कम करने के लिए फाइबर को युक्त आहार लें, सुबह नाश्ते में फल, लंच में सलाद उसके बाद भेक से कम दलिया रात के कहने में सब्जी का सूप या दलिया लें, फैटयुक आहार को खाना कम कर दें। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पियें हर दिन व्यायाम वजन को तेजी से कम करने में मदद करता है।
काफी अच्चेसे समजया हे आपने